na długo

[...] @sefen:Modowy? Czemu nie :-D, może wyjde na scene, ale trochę inną i w ciuchac CK \-) @pat:Myślę, że tak codziennie inny przed i po treningu, prysznic zbędny, bo się dość długo trzymają na skórze to wiesz xD @maksik:Bartek to Bartek ;-] @kacper:Nie nie mam insta, snapchata tez };-), focie sobie w programie obrobiłem ^^, zegarek prosty taki, że [...]

[...] to było nieco ciężej 2b. lędźwia bolały, ale jak zdjęłam pas to było lepiej 3a. ok, nie pamiętam (i nie zapisałam) sztabek 3b. jw 4.a. ok 4b. zrobiłam siedząc, bo już byłam długo na siłce i nie chciałam robić jednonóż. a tylko 2 serie, bo ktoś mi przysiadł. + 20 min rozciągania dieta: dostarczono 1 836,1 kcal b: 117,0 g (25,5%) w: 186,9 g [...]

[...] bajc \-) Dość szybko i intensywnie na niewielkim ciężarze na początek. Cardio na bieżni troche nudno, także biegałem sobie pod górke i na płasko, bo te 20 min to dość długo, musze jakies podcasty na fona albo coś ściągnąć żeby czas zabić /SFD/Images/2016/4/7/71c2f056c9984593a26ccaf2dc8e1020.gif Plecy czuje, że były przećwiczone wczoraj;-) [...]

[...] wakacje, takze musze bilet wycofać i może oddadzą jakieś marne grosze, odpoczynek poczeka kariera wazniejsza%-), nastepnie wypowiedzenie przynajmniej 2 tyg w obecnej pracy,długo nie czekałem, pojechałem do pracy pogadać na poważnie z szefem, no i sie udało ;-) dobrze z Nim trzymałem także było ok, powiedział, że bedzie tesknił i mam brata mu [...]

Night, ale ja dodaję niemielone, bo po mi bardziej smakuje. tzn, to wcale nie ma smaku,ale ma fajną stukturę. lubię ziarna w potrawach Nolose, ja naprawdę długo do tego dojrzewałam. ciężko odkleić się od kalkulatora, zwłaszcza, gdy nie jest się do końca zadowolonym z dotychczasowej pracy, bo boisz się, że będzie jeszcze gorzej. no i wychodzi [...]

[...] się je zamienić na to ćwiczonko. chyba wiecie o co chodzi:-P co do diety, to jest ładnie i czysto. w czwartek tylko brzydko się urządziłam,bo zapomniałam jedzenia i byłam długo bez posiłku, więc jak wróciłam, to przesadziłam z porcją ( nie mogłam się najeść) i się po ludzku przeżarłam.:)) rano stanardowo omlecik- na razie nadal z siemieniem [...]

[...] prolaktynę i kortyzol. obiecuję, że po długim weekendzie zacznę liczyć makro %-). już sobie nawet je ustaliłam, ale na razie nie wdrażam w życie, bo jadę do domu, będę długo w podróży i w domu nie mam wagi,więc wszystko liczę na oko.poza tym, mam w planie cheata, więc trochę bez sensu. dobra, koniec gorzkich żali, czas na rozpiskę wtorek, [...]

[...] plecy zebym mial jakis zakwas czy ból na nastepny dzien to pomarzyc moge dzis tam w mc 110x5 jest sily na wiecej wiosło krótszą sztangą, czuje dobrze, łokcie blisko, dość długo robiłem długą to zmienie na jakis czas https://www.youtube.com/watch?v=fvPdRkPBINA a zaraz robie assesmenty online na security na Heathrow, stage 1 do dlugiego [...]

cze%-) Ja tam długo też wysiedzieć bez wysiłku nie moge \-) 2 dni max Na imprezie też jest wysiłek Remik 8-) DT Nogi - siady 4x8 + 1x6x82,5kg + 2 regresy 10x60kg - wypychanie z przytrzymaniem 5x15-8 - suwnica 4x10 - maszyna 2jki 4x12-10 + 3xinner+ 3xout na uda \-) - mcpn 4x8 22,22,24,26kg - wykroki 3xmax7kg - łydy 4x20 + unoszenie nóg 5x + [...]

a udzielasz rad, o ile rada mozna nazwac "idz poczytaj podwieszone" o ile sie nie myle to z 90% "zielonych" jest tak wlasnie odsylanych no chyba ze ty kazdemu z osobna wszystko pokolei tlumaczysz i wypisujesz poswiecajac przy tym z 5godz dziennie po prostu to wszystko już BYŁO w wielu artykułach w których było to obszerniej [...]

[...] w różnych dyscyplinach sportowych? Zastosowanie tego preparatu może być wykorzystywane w różnych dyscyplinach sportowych typu: 3 bój, 2bój,piłka nożna,koszykówka, biegi długo i krótko dystansowe oraz wiele innych sportów wymagających wysiłku fizycznego przez który nasz organizm traci "paliwo" niezbędne do dalszego funkcjonowania. [...]

[...] seri. Biegi dlugo dystansowe z mego punktu widzenia odpadaja z powodu "skladnikow pompujacych" na stronce NBE zalecany jest również w wysiłkach długotrwałych np. w kolarstwie górskim, czy szosowym z czym raczej bym sie nie zgodził wyjasnienie powyzej :) kolejna dyscyplina sporty walki - sila, wydolnosc, pobudzenie [...]

Noo zyc nie umierać ale 2h na trening to długo chociaż ostatnio tez miałem podobnie i tez przez gadanie mnie tak zleciało.. Cięzary w góre siła idzie do przodu, teraz tylko pilnować diety, dołozyć kcal jak za wolno rośniesz i czekać na koncowy efekt pozdro

to, co dalej to juz glownie zalezy od tego, jaki jest Twoj cel. jak dlugo bylas na redukcji? z jaka kalorycznoscia? jesli Twoim celem jest zmniejszenie BF, to zrobic 1-2 tyg resta, odpoczac od ciecia kcal i potem zrobic kolejny cykl. Chcialabym zejsc do 19/20 % fatu. 3 tygodnie temu bylo pi razy drzwi 25 %( sprawdzane na wadze). Na redukcji [...]

[...] w lodowce? Chcialbym sobie robic porcje (kura, wol, wieprz) na 2 dni wprzod. Jutro przyrzadzone, zjedzone poznym wieczorem we wtorek. OCzywiscie trzymane w lodowce :) Tak długo,aż nie zacznie się psuć To jest uzależnione od wielu czynników takich jak np. jakość mięsa,ilość czasu do końca daty przydatności do spożycia, temperatury w [...]

pierwsza kwestia taka, ze ty endomorf z taka wiedza teoretyczna i praktyczna (co widac) sam moglbys udzielac tu rad, a nie ich szukac, ale ... wydaje mi sie, ze duzo jest racji w tym co napisal Elir, 28% bf???????? nie ma takiej opcji, obstawiam 17-18 max, jezeli juz tylu roznych srodkow probowales to zostaje ci CKD, pisales ze nieodpowiada ci ta [...]

No skoro chcesz zrobić niedługo triatlon to mój pomysł ze zmianą priorytetów chyba nie będzie wchodził w grę. Bo w sumie jeśli jak sam piszesz jesteś typowym endomorfem to raczej łatwiej będzie Ci się zblizyć do typu mezo niż ekto. Może spróbuj ograniczyć aktywność aero i postaw teraz na budowanie masy. A zdobyte kilogramy mięśni za kilka miesięcy [...]

[...] :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150kg, 1x15 170kg, 1x5 180kg -- wskoczyłam na wyższe cięzary ładnie wymęczyłam tym cwiceniem nogi. Efekt mrowienia w nogach długo sie utrzymywał. 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x5 65kg -- skok na 65, ale cięzko 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x8 [...]

[...] przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu." plan skopiowany ze strony >> http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_%2D_GRUPA_B_cykl_II-t324273.html autor michail zmodyfikowany tutaj przez zipmiras w drugim cyklu gęstosciowym będe miał duzo pytań do Ciebie michail ale to juz nie długo pozdrawiam

[...] pewnie wyciskanie na barki, może wiosło i mc, przysiad. Obecnie lecę z leciutkim dodatnim bilansem, trochę podmasuję i pewnie wpadnie jakiś deload i minicut, zobaczymy jak długo będzie progress siłowy. Pozytywne jest to, że w końcu zaczyna być widoczne, że coś ćwiczę, zmnieniłem podejście do diety i treningu są jakieś efekty, pewnie dla innych [...]